Uisutamine: rulluisust iluuisutamiseni — määratlus ja liigid
Uisutamine tähendab ja hõlmab mis tahes spordiala või vabaajategevust, mis põhineb liikumisel kuiva pinna või jääl uiskude abil. See on nii harrastus kui ka võistlusala ning pakub liikumist, koordinatsiooni ja sotsiaalset aktiivsust igas vanuses inimestele.
Peamised liigid
- Rulluisutamine
- Traditsioonilised rulluisud (quad) — nelja rattaga uisud, sageli kasutusel vabasõidul, tantsul ja kunstilisel rulluisutamisel.
- Inline uisutamine — rulluisud, mille rattad on ühes reas; sobivad hästi kiireks sõiduks, maanteesõiduks ja trikiks.
- Rula — ehk rulaparkide ja tänavatrikkide ala: kõverpead, hopid, grindid ja muud trikid kas spetsiaalsetel laudadel.
- Uisutamine (jääl)
- Iluuisutamine — kombineerib tehnikat ja kunstilist väljendust, sisaldab hüppeid, pöördeid ja koreograafiat; harrastatakse nii vaba- kui ka paarisuusatamisel.
- Jäätantsimine — rõhutab sammude ja paariroteerimise sünkroniseerimist, rõhuasetusega rütmile ja näitlemisosale.
- Kiiruisutamine — keskendub kiirusele ja konkurentsile, toimub nii lühemate kui ka pikemate distantside vormides ning suusarajal või jääl.
Varustus ja tehnika
- Rulluisud ja rula: kvaliteetsed rattad, laagrid ja tugev tallaga saabas parandavad juhitavust ja kiirust.
- Jääluisud: teravaks lihvitud terad ja hästi toestav saabas on olulised hüpete, pöörde ja ohutuse jaoks.
- Kaitsevahendid: kiiver, põlvekaitsmed, küünarnukikaitsmed ning randmekaitsmed rulluisutamisel ja rulaga trikitamisel; jääl uisutades on soovitatav korralik soojendus ja vajadusel turvavarustus algajatele.
- Õige tehnika: kehaasend, tasakaal, õige samm ja pidurdamisvõtted (nt T-pidur, varbapidur) on olulised nii ohutuse kui ka arenguks.
Ohutus ja õpe
- Õpi esmalt põhitõed ja tasakaalu kinnitamiseks; alguses harjutada tasasel kaitstud pinnal.
- Kanna alati sobivaid kaitsevahendeid rulluisutamisel ja rulas trikitades.
- Jääpinnal uisutades veendu, et jää on ohutu ja jääl liikumist korraldab või jälgib vastav ohutuspersonal, eriti avavee- või looduse jää kasutamisel.
- Harjuta pidurdamist ja langemisoskust — õpitu vähendab vigastuste riski.
Mida annab uisutamine kehale ja vaimule
- Parandab tasakaalu, koordinatsiooni ja lihasjõudu, eriti jalgade, kerelihaste ja selja piirkonnas.
- Tõstab vastupidavust ja aeroobset võimekust (eriti inline- ja kiiruisutamisel).
- On hea stressimaandaja ja sotsiaalne tegevus — sobib nii individuaalseks harrastuseks kui grupitreeninguks.
Kus ja kuidas alustada
Alustamiseks otsi kohalikke uisuklube, jäähalle, rulliradasid või juhendatud algkursusi. Paljud linnaalad pakuvad suvel rulluisu- või inline-radasid ning talvel avatud jääparke ja jäähalle. Algajale sobib tasane ja inimtühi ala ning kindlasti juhendaja või kogenud sõber.
Uisutamine hõlmab laia valikut stiile ja eesmärke — alates vabasõidust ja trikkidest kuni kõrgetasemelise võistlussportini. Oluline on valida sobiv varustus, arendada põhitehnikat ja järgida ohutusreegleid, et nautida liikumist pikalt ja vigastusteta.
