Jooks
Jooksmine on viis, kuidas inimesed või loomad liiguvad kiiresti jalgadega. See on maismaal liikumise meetod. See erineb kõndimisest selle poolest, et mõlemad jalad on regulaarselt korraga maast lahti. Vastavalt kiirusele kasutatakse jooksmise kohta erinevaid mõisteid: jooksmine on aeglane ja sprintimine on kiire jooksmine.
Jooksmine on populaarne treeningvorm. See on ka üks vanimaid spordialasid. Liikumine on teadaolevalt tervisele kasulik; see aitab hingamisele ja südamelöögile kaasa ning põletab üleliigseid kaloreid. Jooksmine hoiab inimese vormis ja aktiivsena. Samuti leevendab see stressi. Jooksmine tekitab inimeses janu, seega on oluline joosta jooksmise ajal vett.
Chicagos asuvas pargis jooksev mees.
Kaheaastase poisi jooksutamine.
Tapio Wirkkala: Olümpiamärk Helsingi olümpiamängude jaoks, 1952. (jooksvalt)
Jooksmise eelised
- Fitness - alates soovist kaalust alla võtta kuni haiguste ja vananemise vastu võitlemiseni, on jooksmisest palju kasu tervisele.
- Vaimne tervis - kas siis depressiooni leevendamiseks või mõtlemisaja leidmiseks, jooksmisest on ka suurt vaimset kasu.
- Jooksmine on samuti lõbus ja selleks ei ole vaja erivarustust. Jooksmisel paranevad lihased, kopsud, aju, süda ja teised organid.
- Jooksu kasutatakse sageli paljude spordialade puhul risttreeninguna, eriti nende puhul, mis nõuavad püsivat vastupidavust.
Vigastuste vältimise viisid
Jooksjate seas on jooksuvigastused üsna tavalised. Paljusid jooksuvigastusi saab vähendada õige treeningu, õigete varustuse kandmise ja jooksukeskkonna teadvustamise abil.
Füüsiline
- Enne pikale jooksule minekut ärge unustage viieminutilist soojendust ja mõningaid venitusharjutusi.
- Pärast pikka jooksu ärge unustage kümneminutilist jahtumist koos venitusharjutustega.
- Lühiajaliselt proovige joosta tasasel pinnal. Pikemas perspektiivis soovitavad treenerid maastikujooksu.
- Jooksmine nii, et vähendada jalgade koormust. Üks meetod on kasutada jooksulint, parem on joosta minimaalsetes kingades. Need võimaldavad jooksja jalgadel maapinda tunda ja seega ei koormata jalga/õlga kogemata üle. Liiga pehmendusega jalanõud takistavad jalal tunda, mida ta teeb, ning võivad kahjustada ka sääre ja põlvi. See teema on olnud väga vastuoluline. On lugematul hulgal treenereid, jooksjaid ja teadlasi, kes väidavad, et minimaalsed jalanõud on peamine süüdlane jooksjate vigastustes. Nad soovitavad väga stabiilsust ja pehmendust pakkuvaid jalatseid. Paljud vigastustega jooksjad on leidnud, et üleminek pehmendusega jalanõudele on parandanud/parandanud nende vigastusi.
Keskkond
- Kuumas kliimas on parem joosta hommikul. See aitab vähendada väsimust ja kuumastressi.
- Ärge käivitage, kui saastetase on kõrge.
- Jookske võimaluse korral varjus, kandke päikeseprille, kasutage päikesekaitsekreemi ja püüdke vältida otsest päikesekiirgust.
- Liiga palju riideid võib tekitada higistamist, mis põhjustab keha kiiret soojuskaotust. Riietuge kihtide kaupa. Kandke õigeid jalanõusid.
- Külma ilmaga joostes kandke mütsi, kindaid ja kaela katvaid riideid.
Racing
Jooksmine on osa paljudest võistlusvormidest. Enamik jooksuvõistlusi testib kiirust, vastupidavust või mõlemat. Kergejõustikuvõistlused jagunevad tavaliselt sprindideks, keskmaajooksudeks ja pikamaajooksudeks. Väljaspool jooksurada peetavaid võistlusi võib nimetada maastikuvõistlusteks. Maratoni joostakse üle 42 kilomeetri.
Jooksuvõistlused on tõenäoliselt eksisteerinud suurema osa inimkonna ajaloost. Need olid antiikolümpiamängude oluline osa.
Berliini maratoni jooksjad 2007. aastal
Küsimused ja vastused
K: Mis on jooksmine?
V: Jooksmine on kiire liikumisviis jalgadega maismaal, kus mõlemad jalad regulaarselt maapinnast lahti tulevad.
K: Mille poolest erineb jooksmine kõndimisest?
V: Jooksmine erineb kõndimisest, kuna mõlemad jalad on regulaarselt korraga maast lahti.
K: Milliseid mõisteid kasutatakse jooksmise kohta vastavalt kiirusele?
V: Kiiruse järgi jooksmise kohta kasutatakse järgmisi mõisteid: aeglase jooksu puhul jooksmine ja kiire jooksu puhul sprintimine.
K: Millised on jooksmise eelised?
V: On teada, et jooksmine on tervisele kasulik; see aitab hingamisele ja südamelöögile kaasa, põletab lisakaloreid ning hoiab inimese vormis ja aktiivsena. Samuti leevendab see stressi.
K: Miks on oluline joosta jooksmisel vett?
V: Jooksmine tekitab inimeses janu, seega on oluline joosta jooksmise ajal vett, et vältida dehüdratsiooni.
K: Kas jooksmine on populaarne liikumisviis?
V: Jah, jooksmine on populaarne liikumisviis.
K: Kas jooksmine on uus spordiala?
V: Ei, jooksmine ei ole uus spordiala. See on üks vanimaid spordialasid.
