Kükk (jõuharjutus)

Kükitamine on paljude rahvatantsude tuntud element. Jõutõstmises ja kulturismis, aga ka muudes spordialades on kükitus harjutus, mis tugevdab reie-, puusa- ja tuharalihaseid, aga ka luid, sidemeid ja kõõluseid kogu alakehas.

Kükitamine tippude peal kui tantsuharjutus

Side split squat grupis calisthenics juures

Terviseprobleemid

Kuigi kükitus on jõutreeningute põhielement, on see viimastel aastatel olnud märkimisväärse vaidluse objektiks. Mõned treenerid väidavad, et kükid on seotud lülisamba ja põlvede vigastustega. Selle tulemusena soovitavad paljud treenerid, et tavalist kükitamist hantlitega tuleks mitmel viisil muuta. Teised aga lükkavad tagasi kõik soovitused, et sellest harjutusest loobuda, ning pooldavad jätkuvalt kükki.

Küsimused ja vastused

K: Mis on kükitus?

V: Kükitus on harjutus, mis tugevdab reie-, puusa- ja tuharalihaseid, samuti luid, sidemeid ja kõõluseid kogu alakehas. See on ka paljude rahvatantsude tuntud element.

K: Kuidas aitab kükitamine kaasa tantsimisele?

V: Kükitamist tippude peal võib kasutada tantsuharjutustena paindlikkuse ja jõu suurendamiseks, et parandada oma sooritust.

K: Millist tüüpi jagatud kükke mainitakse tekstis?

V: Tekstis mainitakse külgmisi split-kükke rühmatreeningul.

K: Millised on kükke tehes saadavad eelised?

V: Kükke tehes saab tugevdada oma alakeha lihaseid, parandada tasakaalu ja koordinatsiooni, suurendada paindlikkust ja suurendada vastupidavust.

K: Kas kükke tehes on mingeid riske?

V: Jah, kui neid tehakse valesti või liiga suure raskusega, võib see põhjustada vigastusi, näiteks põlve- või seljavalu. Seetõttu on oluline kasutada selle harjutuse sooritamisel õiget vormi.

K: Kas kükke tehes on vaja mingeid erivahendeid?

V: Põhikükke tehes ei ole vaja erivarustust; edasijõudnute harjutuste tegemiseks võib siiski kasutada kaaluga hantleid või hantleid.

K: Kes peaks tegema kükke?

V: Kükid võivad olla kasulikud kõigile, kes soovivad tugevdada oma alakeha lihaseid; siiski ei tohiks neid teha isikud, kellel on olemasolevad vigastused või tervislik seisund, ilma arstiga eelnevalt konsulteerimata.