Saun: määratlus, tüübid, kütmise viisid ja tervisemõjud

Saun: avasta saunade määratlus, tüübid, kütmisviisid ja tervisemõjud — praktilised nõuanded, ohutusnipid ja kasulikkus igale saunahuvilisele.

Saun on väike ruum või hoone, mis tehakse kuumaks, et kasutajad saaksid sinna ajutiselt soojeneda ja higistada. Sauna soojus on rahustav ning paneb inimese higistama. Paljud usuvad, et saun aitab üldises heaolus ja lõõgastumises ning võib toetada mõningaid tervisenäitajaid, kuid ülekuumenemine tekitab kehale stressi ja saun ei asenda meditsiinilist ravi. Tänapäeval on eri riikides ja inimrühmades levinud mitmed saunade kütmise ja kasutamise viisid. Näiteks Soome saunades on temperatuur sageli 80 °C, mõnikord üle 100 °C; Soome ja Rootsi saunades on tavaliselt madalam õhuniiskus (õhk on vähem märg), mis muudab kõrge temperatuuri mugavamaks.

Tüübid ja omadused

• Kuiv saun (traditsiooniline Põhja-Euroopa/soome stiil) – kõrge temperatuur (tavaliselt 70–100 °C) ja suhteliselt madal õhuniiskus. Aur tekib siis, kui visata kuumadele kividele vett (löyly), mis tõstab hetkeliselt õhuniiskust ja tunnetatavat kuumust.
• Hõõg- või savusaun (savusauna) – traditsiooniline kütteviis, kus kivid kuumutatakse pikaaegselt suitsuahju kaudu; ruum võib jääda suitsuseks mõneks ajaks ja omab eripärast lõhna ning õhustikku.
• Aurusaun / Türgi hamam – madalam temperatuur ja kõrge õhuniiskus; ruum on niiske ja mõjub rohkem auruna kui kuiva kuumusena. Türgi hamam on tuntud kõrge õhuniiskuse ja madalama temperatuuri poolest.
• Infrapuna- või soojuskiirgus-saun – ei soojenda õhku sama kuumaks kui traditsiooniline saun; soojenemine toimub otse kehale mõeldud infrapuna kiirguse kaudu (madalam õhutemperatuur, tavaliselt 40–60 °C).
• Riigi- ja kultuuripõhised variandid – erinevates piirkondades on eripärased saunarituaalid: näiteks Soomes ja Eestis on saunakultuur väga levinud, Venemaa (banya) ja Türgi (hamam) traditsioonid erinevad temperatuuri ja niiskuse poolest.

Kütmise viisid

• Puiduküte – traditsiooniline viis: puuküte annab tugeva soojuse ja iseloomuliku lõhna. Puuküttega kütmisel on vaja korstna ja õige ventilatsiooni korraldust.
• Elektrikeris – lihtsam paigaldada elamutes ja hotellides; temperatuuri ning löyly tekitamist saab reguleerida täpsemalt.
• Savuküte – savusaunades (savusaun) kütavad kivipinna pikaajaliselt kuumaks, pärast kütmist lastakse suitsul välja ja alles siis tehakse saun piisavalt „puhtaks” kasutuseks.
• Infrapuna-paneelid – soojendavad keha otse ilma väga kuuma õhuta; sobivad neile, kes ei talu kõrget kuumust.

Kasutamine ja saunaretseptid

• Enne saunaskäiku on soovitatav dušš võtta ja keha pesta, et hoida saunaruum puhtana.
• Tavaliselt tehakse mitu ringi: 8–15 minutit soojuses (sõltuvalt taluvusest), seejärel jahtumine (dušš, ujumine või õues viibimine) ja puhkus. Korduste arv sõltub enesetundest.
• Löyly ja vee viskamine kividele muudavad õhuniiskust — mõned naudivad tugevat löylyd, teised eelistavad kuivemat atmosfääri; ruumis oleku ajal tasub arvestada kaaslaste soovidega.
• Vastade/vihtade (vasta, viht) kasutamine on traditsiooniline kerge massaažitehnika: sellega lüüakse kergelt nahka ja parandatakse vereringet.
• Saunariided: paljudes kohtades istutakse paljalt (vastavalt kohalikule kombele), kuid avalikes kohtades kasutatakse rätikut või suplustuppa sobivat ujumisriietust vastavalt reeglitele.

Tervislikud mõjud ja ohutus

Saun võib pakkuda mitmeid kasulikke mõjusid, näiteks lõõgastumine, lihaspinge leevenemine, ajutine vereringe parandamine ja naha puhastumine higistamise teel. Uuringud on näidanud seoseid tihedama saunaskäimise ja mõnede südame-veresoonkonna riskide vähenemisega, kuid tõendid ei tähenda, et saun raviks haigusi. Saun on mõistlik osa tervise- ja heaoluharjumustest, kuid ei asenda arstiabi.

Ohutusnõuanded:

• Ärge käige saunas alkoholijoobes — alkohol suurendab ülekuumenemise ja šoki riski.
• Inimesed, kellel on ägedad südameprobleemid, hiljutine infarkt, ebastabiilne angiin, raske vererõhuprobleem või muud tõsised tervisemured, peaksid enne saunaskäiku nõu pidama arstiga.
• Hoidke end hüdreeritud — jooge vett enne ja pärast saunaskäiku.
• Jälgige oma enesetunnet: peapööritus, iiveldus või tugev nõrkus on märgid väljumiseks ja jahutamiseks.
• Piirake ühe soojuseperioodi pikkus vastavalt taluvusele (enamasti 8–15 minutit); kokku võib üks saunarituaal koos jahutuse ja puhkeajaga kesta kauem.

Hooldus, ventilatsioon ja ohutusseaded

• Sauna siseviimistlus on tavaliselt puidust (näiteks lepp, haab, mänd), sest puit ei kuumene liigselt ja loob meeldiva õhustiku.
• Õige ventilatsioon aitab hoida õhku värske ja kontrollida niiskust; halb ventilatsioon võib viia tuberkuloosi- või teiste mikroobide paljunemiseni avalikes ruumides.
• Korrapärane küttekolde, korstna ja elektrilise kerise kontroll on oluline tule- ja ohutusriskide vähendamiseks.

Kultuur ja levik

Saun on oluliselt osa paljude riikide kultuurist ja igapäevaelust. Tänapäeval võib saunu sageli leida hotellides ning spordi- ja treeningkohtades. Soome puhul on saun tugevalt juurdunud igapäevaelus: peaaegu igas Soome majas on saun. Saunakultuur ja -tavad erinevad piirkonniti: näiteks Türgi hamam on kõrge õhuniiskusega ja madalama temperatuuri poolest eriline, Venemaa banya ja Põhjamaade saunad järgivad oma rituaale.

Lõpetuseks

Saun pakub nii kehalist kui vaimset lõõgastust, ent selle kasutamisel tuleb arvestada ohutuse ja tervise piirangutega. Kui teil on kroonilisi haigusi või kahtlusi, konsulteerige enne regulaarse saunaskäigu alustamist arstiga. Saunaskäik peaks olema nauditav ja turvaline kogemus — järgige etiketti, pidage silmas kaaslasi ning hoolitsege enda ja ruumi eest.

Küsimused ja vastused

K: Mis on sauna?

K: Miks on sauna soojus rahustav?

K: Kas sauna kasutamine aitab inimestel olla tervislikum?

K: Kas ülekuumenemine põhjustab kehale stressi?

K: Milline on sageli Soome saunade temperatuur?

K: Milline on õhuniiskus Soome ja Rootsi saunades?

K: Kas saunasid leidub ainult hotellides ja spordi- ja treeningkohtades?

Otsing